Beautiful Life︳過年狂食+WFH驚變「肉肉女」？ 營養師教把握黃金14天健康減肥︳附簡單4招

年初十五過後，除了可以拆利是，更衣照鏡時有否也發現身形脹大了？有可能是新年放肆吃喝，再加疫情下在家工作（Work From Home）長期缺乏運動所致！有營養師表示，過年期間吃下的賀年糕點、零食等都含有大量碳水化合物和油脂，令身體積聚過剩能量，容易變成「肉肉女」。她建議大家可趁年假結束不久，訂立「14天黃金減重期」，並靠以下簡單4招健康減肥，重獲過年前的窈窕身形。

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台灣營養師夏子雯日前在Facebook發帖表示，隨著新年假結束，是時候清減新年放肆吃回來的「肉肉」。故此，她建議趁年假剛結束不久，可為自己訂立「14天黃金減重期」，透過以下4招從日常生活著手，循序漸進地有效減肥。

4招健康減肥

（↓點擊圖片放大↓）

1. 提高蛋白質攝取

夏子雯表示，大家在過年期間應該吃不少賀年糕點、零食、堅果等，這些食物皆含大量碳水化合物和油脂，過年期間為身體累積很多能量，故此過年後正是「黃金甩油期」。首要重點是「提高優質蛋白質的攝取量」，建議每日蛋白質攝取量為「體重 x 1.2 克」，並調整整體的飲食結構，降低醣分和油脂的攝取量，就能幫助身體把多餘的能量消耗掉。

2. 控制總熱量攝取

很多人以為只要調整成高蛋白飲食比例，很快就會變瘦，但事實上很多人吃的分量超出身體的需求量，造成總熱量攝取過多，同樣無法變瘦。減肥第2個重點是「控制總熱量攝取」，創造熱量赤字，以免體內能量過剩而變肥。

3. 吃足基礎代謝率

有些人為了減肥，可能今天吃完大餐，翌日就不進食，反而讓身體呈現很不穩定的狀態，「身體感受到一下子熱量充足、一下子要鬧飢荒」。所以，不管是吃大餐的翌日，還是過年後想瘦身，都要吃足自己的基礎代謝率 — 女性約需1200 Kcal、男性約需1600 Kcal，才能穩定地變瘦。

4. 吃水果取代精緻糖

論減肥陷阱，少不免包括「吃甜食」及「喝含糖的手搖飲品」，而且攝取太多這類精緻糖，除了會造成身體負擔，還會令肌膚老化。故此，她建議大家從減肥日開始戒糖2周，若想吃甜食就用新鮮水果取代，或是喝不添加糖的新鮮水果茶。

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撰文：賴天兒